根据哈佛医学院（Harvard Medical School）最新的一项研究显示，只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期，这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症（jet lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。
例如：如果你想调整成7点起床，那么往回数12-16小时，也就是从头一天的下午，最早3点，最迟7点起，就要禁食。 然后尽量让自己按时间上床，睡不着也躺着。
第二天早上七点，准时起来吃一顿丰盛的早餐，然后就别再去躺着了！好了，接下来的一天，生物钟就很快可以恢复正常。
原理：
哺乳动物其实是有两套生物钟，被饥饿驱使的这一套作用更强大：第二时钟最妙的地方就在于它可以覆盖我们的主时钟，也就是说你应该可以在一天之内将你的生物钟调整到一个新的时区。
根据研究，”对于小型哺乳动物，寻找食物是它们每天的头等大事，因为即使只是饿上几天，在自然环境下，这也有可能会变成死亡威胁“。
“因此，为了应对这种情况，在经受一段时间的饥饿之后，动物必须要能够通过它们的第二“主时钟”来快速调整它们的行为模式，以增强它们在第二天的相同时间获得食物的机会。”
Fuller认为，发生在小型哺乳动物身上的这种强制调整睡眠模式的行为只是一种求生机制，研究表明，只需要一个饥饿周期就足以覆盖传统的由光线决定的生理周期。
“这个新的时钟可以有效的帮助动物调整它们的睡眠周期，以提升他们获取食物的机会”
”16小时的禁食已经足够形成一个新的时钟周期了“，Saper说。
所以，在这种情况下，只需要避免在飞机上摄入任何食物，然后在你着陆后立即寻找食物，应该可以帮助你调整——并且避免因为飞行时差综合症（jet lag）而导致的不适”，CBS（引用自发表在09年5月22日科学杂志上的研究报告）。
参见：
www.wisebread.com/how-to-naturally-reset-your-sleep-cycle-overnight原文：
https://www.v2ex.com/t/115157#r_1119162